年末年始の体重管理

12月から1月にかけて飲み食いする機会が増えることは、減量をしてきた方にとって”厳しい”ことだと思います。この時期、忘年会、クリスマス、年末年始のお休み、新年会が続くことで、体重管理が難しく感じると思います。 アメリカでは、11月の終わりにあるThanksgiving Da...

果糖はダイエットと健康に良くない?

近頃は健康に対する認識が強くなり、糖類の摂りすぎに注意する人が増えてきました。砂糖の他、「果糖」の摂り過ぎに注意が促されることも多いようです。アメリカでは清涼飲料水や糖類が添加された食品が流通するようになった時期以降に、過体重・肥満・脂質異常症・高血圧・インスリン抵抗性などが増え...

減量中における食事の質

減量をする際に最低限抑えたいポイントをおさらいしておきましょう。 カロリー収支をマイナスにする。(摂取カロリー<消費カロリー) たんぱく質を多く摂る。(例:除脂肪体重1kgあたり2.2g) 脂肪を総摂取カロリーの15-30%摂る。 残りは炭水化物...

ボールでバランス能力は鍛えられるか

バランスボールに乗って行う運動方法は、世界中のあちこちで見られます。不安定な接地面を用いて「バランスを鍛える」トレーニング方法とのことですが、このうたい文句にあまり疑問を持たずこの運動を積極的に指導する指導者も少なくないようです。極端な場合は、サーカスエクササイズという危険な方法...

ケトルベルスイング

先月近所で開催されたNSCAカンファレンスに参加してきました。様々なバリエーションに富んだトピックがあり、今まで食わず嫌いで手をつけてこなかった話題に関しても少し興味が湧いてきたりと、有意義な時間だったなと思います。幾つか興味を引いた話題がありましたので、このブログご紹介していこ...