雑感 トレーニングで姿勢は良くなるか？
フィットネス指導では、姿勢や動作を評価し、その結果をもとにトレーニングプログラムを提供することがあります。このようなトレーニングプログラムは一見すると論理的なため、とても一般ウケします。しかし、科学的には有効性が見られていません。 フィット...
雑感 
体形改善 食品のエネルギー密度について考える
ボディビルダーのような身体づくりや、体脂肪を落とすことによる一般的な体形改善が目的の場合、食事管理が必要です。体脂肪を落としていきたいときは、次のように食事をすることが大切です。 カロリー収支をマイナスにする たんぱく質を多く摂る（徐脂肪体...
栄養 筋量を維持する減量法
「今年は減量して、カッコイイ身体を披露しよう。」 そう考える方もおられると思います。ところが、期待に胸を膨らませ減量してみたら、筋肉が減って身体が縮んでしまった、なんて経験はないでしょうか。今回は、獲得した筋肉量を維持する減量法についてご紹...
栄養 筋トレ前の炭水化物摂取
筋トレをする人が経験することのひとつに、「トレーニングの途中で集中力が切れる。」「思ったような力が出せない。」ということが挙げられます。イロイロ原因は考えられますが、炭水化物を摂るタイミングを誤ったことが可能性のひとつとして挙げられます。 ...
体形改善 筋トレで体形を改善する
私のパーソナルトレーニングでは、体形改善のために「筋力トレーニング」をお教えしています。食事を調整することによって減量するはもちろん大事ですが、筋力トレーニングによって筋肉をつけ、理想の体形をつくる為です。 筋力トレーニングで理想の体形を手...