フィットネス指導における姿勢改善を考える
フィットネス指導では、姿勢や動作を評価し、その結果をもとにトレーニングプログラムを提供することがあります。このようなトレーニングプログラムは一見すると論理的なため、とても一般ウケします。しかし、科学的には有効性が見られていません。 フィットネスで姿勢や動作を指導することにつ...
ダイエット中の食欲を抑える：食品のエネルギー密度
ボディビルダーのような身体づくりはもちろん、一般的な体形改善が目的の場合も、身体を動かすことが大切ですが、食事の管理も同様に大切です。特に体脂肪を落としていきたいときの食事は、以下の条件を満たすことが大切になります。 カロリー収支をマイナスにする（摂取カロリー＜消費カロ...
腹筋を割るための筋力トレーニング
身体づくりをしているトレーニーにとって、割れた腹筋ほど魅力的なものはないですね。夏が始まり、海などへ出向く際は今までのトレーニングの成果を存分に発揮したいものです。割れた腹筋を手に入れるためには、食事と効率良い筋力トレーニングが大事です。今回は、腹筋を割る方法について見ていきまし...
筋肉量を維持して減量するための食事方法
「一生懸命に筋力トレーニングをして、スクワットやベンチプレスなどメイン種目も強くなった。そして、筋肉の張りもとても良い！今年は絞ってカッコイイ身体を披露しよう。」 そう思われている人も多いと思います。しかし、期待に胸を膨らませ身体を絞ってみたら、筋肉が減って身体が縮んでしまった...
筋力トレーニング前の炭水化物摂取
筋力トレーニングをする人が経験することのひとつに、トレーニング途中で集中力が切れることや思ったように力が出ないことが挙げられます。炭水化物を摂るタイミングを誤ったことが原因のひとつだと考えられます。 一般的な身体づくりを目指す場合には、食事のタイミングはあまり重要ではありま...