「 栄養 」一覧

ダイエット中の食欲を抑える:食品のエネルギー密度

ダイエット中の食欲を抑える:食品のエネルギー密度

ボディビルダーのような身体づくりはもちろん、一般的な体形改善が目的の場合も、身体を動かすことが大切ですが、食事の管理も同様に大切です。特に体脂肪を落としていきたいときの食事は、以下の条件を満たすことが大切になります。 カロリー収支をマイナスにする(摂取カロリー<消費カロ...

筋肉量を維持して減量するための食事方法

筋肉量を維持して減量するための食事方法

「一生懸命に筋力トレーニングをして、スクワットやベンチプレスなどメイン種目も強くなった。そして、筋肉の張りもとても良い!今年は絞ってカッコイイ身体を披露しよう。」 そう思われている人も多いと思います。しかし、期待に胸を膨らませ身体を絞ってみたら、筋肉が減って身体が縮んでしまった...

筋力トレーニング前の炭水化物摂取

筋力トレーニング前の炭水化物摂取

筋力トレーニングをする人が経験することのひとつに、トレーニング途中で集中力が切れることや思ったように力が出ないことが挙げられます。炭水化物を摂るタイミングを誤ったことが原因のひとつだと考えられます。 一般的な身体づくりを目指す場合には、食事のタイミングはあまり重要ではありま...

日光を浴びてビタミンDの補充

日光を浴びてビタミンDの補充

私の住むバンクーバーの冬の気候は、トロントと比べれば寒さはマシなものの、日が短いのに加えて雨天続きなことが多い為、太陽を拝む日は少ないように感じます。この事が原因で、冬場に気が滅入ってしまう方も多いと伺っています。冬に長期休暇をとって南の方、例えばマイアミやサンフランシスコやロサ...

ヨーグルトを食べて身体づくり!

ヨーグルトを食べて身体づくり!

身体づくりに役立つ高たんぱく質 身体づくりや運動に力を入れている方であれば、小腹が空いたときのスナックとして高たんぱく質で栄養価の高い食品を探し回った経験があると思います。身体を激しく動かす人ほど、より多くのたんぱく質が必要とされ、筋肉作り、トレーニングからの回復、そして強い免...