「 栄養 」一覧

食品のエネルギー密度について考える

食品のエネルギー密度について考える

ボディビルダーのような身体づくりや、体脂肪を落とすことによる一般的な体形改善が目的の場合、食事管理が必要です。体脂肪を落としていきたいときは、次のように食事をすることが大切です。 カロリー収支をマイナスにする たんぱく質を多く摂る(徐脂肪体重1kgあたり1.8〜2...

筋量を維持する減量法

筋量を維持する減量法

「今年は減量して、カッコイイ身体を披露しよう。」 そう考える方もおられると思います。ところが、期待に胸を膨らませ減量してみたら、筋肉が減って身体が縮んでしまった、なんて経験はないでしょうか。今回は、獲得した筋肉量を維持する減量法についてご紹介していきます。 ゆっくりと体重...

筋トレ前の炭水化物摂取

筋トレ前の炭水化物摂取

筋トレをする人が経験することのひとつに、「トレーニングの途中で集中力が切れる。」「思ったような力が出せない。」ということが挙げられます。イロイロ原因は考えられますが、炭水化物を摂るタイミングを誤ったことが可能性のひとつとして挙げられます。 一般的な身体づくりを目指す場合、食...

日光でビタミンDを補充する

日光でビタミンDを補充する

私の住むバンクーバーの冬の気候は、トロントと比べれば穏やかです。しかし、雨天続きなことが多いため、太陽を拝む日は少ないように感じます。この事が原因で、冬場に気が滅入ってしまう方も多いようです。日光が重要なのは、身体がビタミンDをつくるために必要だからです。今回は日光とビタミンDに...

ヨーグルトを身体づくりに活かす

ヨーグルトを身体づくりに活かす

身体づくりに役立つ高たんぱく質 身体づくりや運動に力を入れている方であれば、小腹が空いたときのスナックとして高たんぱく質で栄養価の高い食品を探し回った経験があると思います。身体を激しく動かす人ほど、より多くのたんぱく質が必要とされ、筋肉作り、トレーニングからの回復、そして強い免...