「 体形改善 」一覧

摂取カロリーと消費カロリー:食べる内容が消費カロリーにも影響を及ぼします!

摂取カロリーと消費カロリー:食べる内容が消費カロリーにも影響を及ぼします!

せっかく新年前ですので、ダイエットについて考えてみましょう。 体重を減らす時や、思わず増えてしまう時、摂取カロリーと消費カロリーのバランスがどちらかに傾いていることが考えられます。摂取カロリー>消費カロリーであれば太りますし、逆であれば体重は落ちていくということは、...

急激な減量はリバウンドにつながるか?

急激な減量はリバウンドにつながるか?

短期間に急激に体重を落とすとリバウンドも激しい 減量をするときによく聞きますが、これがいつでも当てはまるわけではなさそうです。 204名の肥満の人を対象とした研究では、12週間かけて体重の12.5%以上落とした人と、36週間かけて同じだけ体重を落とした人とで、減量...

年末年始の体重コントロールを考える

年末年始の体重コントロールを考える

フィットネスに関して言えば12月から1月の頭にかけては、特にダイエットをしてきた方にとって”厳しい”時期ではないでしょうか。忘年会、クリスマス、年末年始のお休み、新年会は食事とお酒の摂取を一気に解放することが予想されますし、その結果体重が増えることも予想されます。 海外での...

果糖はダイエットと健康に良くない?

果糖はダイエットと健康に良くない?

近頃は健康に対する認識が強くなり、糖類の摂りすぎに注意する人が増えてきました。砂糖の他、「果糖」の摂り過ぎに注意が促されることも多いようです。アメリカでは清涼飲料水や糖類が添加された食品が流通するようになった時期以降に、過体重・肥満・脂質異常症・高血圧・インスリン抵抗性などが増え...

減量中における食事の質

減量中における食事の質

減量をする際に最低限抑えたいポイントをおさらいしておきましょう。 カロリー収支をマイナスにする。(摂取カロリー<消費カロリー) たんぱく質を多く摂る。(例:除脂肪体重1kgあたり2.2g) 脂肪を総摂取カロリーの15-30%摂る。 残りは炭水化物...