「 体形改善 」一覧

ダイエット中の食欲を抑える:食品のエネルギー密度

ダイエット中の食欲を抑える:食品のエネルギー密度

ボディビルダーのような身体づくりはもちろん、一般的な体形改善が目的の場合も、身体を動かすことが大切ですが、食事の管理も同様に大切です。特に体脂肪を落としていきたいときの食事は、以下の条件を満たすことが大切になります。 カロリー収支をマイナスにする(摂取カロリー<消費カロ...

腹筋を割るための筋力トレーニング

腹筋を割るための筋力トレーニング

身体づくりをしているトレーニーにとって、割れた腹筋ほど魅力的なものはないですね。夏が始まり、海などへ出向く際は今までのトレーニングの成果を存分に発揮したいものです。割れた腹筋を手に入れるためには、食事と効率良い筋力トレーニングが大事です。今回は、腹筋を割る方法について見ていきまし...

体形改善のために筋力トレーニングをしましょう!

体形改善のために筋力トレーニングをしましょう!

肌の露出が増えるこの時期、私のパーソナルトレーニング指導でも夏に向けて体形改善のためのトレーニングをはじめた人が増えてきました。初めてトレーニングの話を聞く人は不思議に思われるかもしれませんが、私の指導では体形改善される方には例外なく「筋力トレーニング」をお教えしています。食事を...

筋トレ・・・効かすか、効かせないか。それが問題だ。

筋トレ・・・効かすか、効かせないか。それが問題だ。

筋力トレーニングを行なう時、“効く”とか”効かせる”という言葉をよく聞きます。定義は曖昧ですが、この言葉には2つの使い方があるように思います。 あるトレーニング種目を行う結果として、「目的の筋肉が使われた」「疲労した」「焼け付くような痛みがあった」 この場合は、エクサ...

ヨーグルトを食べて身体づくり!

ヨーグルトを食べて身体づくり!

身体づくりに役立つ高たんぱく質 身体づくりや運動に力を入れている方であれば、小腹が空いたときのスナックとして高たんぱく質で栄養価の高い食品を探し回った経験があると思います。身体を激しく動かす人ほど、より多くのたんぱく質が必要とされ、筋肉作り、トレーニングからの回復、そして強い免...