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減量効果を最大限にする有酸素運動のタイミング

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ボディビルダーのような身体づくりや一般的な体形改善を目的とした人の多くは、筋力トレーニング、場合によっては有酸素運動を実施しています。有酸素運動が身体づくりに対してどこまで貢献できるかというのは疑問の残るところですが、これに関してAthleteBody.jpのこの記事が分かりやすく説明してますので、ご覧ください。

減量に関して言えば、食事と並行して有酸素運動を行うことでより大きな効果が出ることが示されています。このことから、消費カロリーを増やす選択として有酸素運動を行うのは悪くないと言えます。いずれにしても、トレーニングの目的・トレーニング経験・好みなどを考慮して有酸素運動の実施を決定していければいいと思います。

減量効果を最大にする有酸素運動のタイミング

空腹時に有酸素運動を行うことで体脂肪が燃えやすいと言われます。空腹時に有酸素運動を行ったことのある方も決して少なくないと思いますが、空腹時の有酸素運動は本当に減量効果を最大限にするのでしょうか?

そのヒントとなる研究を見てみましょう。

この研究では、女性20人を空腹時に有酸素運動を行うグループと、食事後に有酸素運動を行うグループの2つに分け、体重・体脂肪量・除脂肪体重の変化を比較しました。どちらのグループも中程度のランニングを1時間、週3回のペースで4週間実施し、食事も減量ができるように指導されました。その結果、4週間後には両グループともに体重と体脂肪量が落ちましたが、グループ間で落ちた体重と体脂肪量に差はありませんでした。

このことから、有酸素運動を空腹時に行っても食事の後に行っても、少なくとも1ヶ月の期間では、減量効果に差はない可能性が考えられます。もちろん、研究に制約が指摘されていますので、現段階で結論を断言できませんが、今後より研究が進められ検証されていくでしょう。

この論文の著者が記事(英語)も書いてますので参考にしてください。この記事では、「空腹時で有酸素運動を行うと筋タンパク分解が起き、身体づくりに不利になる可能性があるので、空腹時には行わない方がいいかも。」と指摘しています。

まとめ

どのタイミングで有酸素運動をすればいいのかはさまざまな要因が絡んできます。自分で試した上で、長期に渡って継続できる自分の好きなタイミングを選べばいいのではないでしょうか。自分にあったやり方を探してみましょう!

Atlas Motohashi

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