栄養 カロリー摂取とカロリー消費 カロリー摂取量とカロリー消費量のどちらかが多くなることで、体重が減ったり増えたりします。カロリー収支がマイナスであれば減量しますし、プラスであれば増量していきます。仕組みとしてはとても単純です。 しかし、同じ食事をしているはずなのに、体重が... 2015.12.31 栄養
体形改善 果糖はダイエットと健康に良くない? 近頃は健康に対する認識が強くなり、糖類の摂りすぎに注意する人が増えてきました。砂糖の他、「果糖」の摂り過ぎに注意が促されることも多いようです。アメリカでは清涼飲料水や糖類が添加された食品が流通するようになった時期以降に、過体重・肥満・脂質異... 2015.11.03 体形改善栄養
体形改善 減量中における食事の質 減量をする際に最低限抑えたいポイントをおさらいしておきましょう。 カロリー収支をマイナスにする。(摂取カロリー<消費カロリー) たんぱく質を多く摂る。(例:除脂肪体重1kgあたり2.2g) 脂肪を総摂取カロリーの15-30%摂る。 残りは炭... 2015.10.18 体形改善栄養
体形改善 理想のダイエット法というものは存在しない 新しい名前のダイエット法が出ては消え、最近ではどれが本当の情報かが分かりづらいですね。低炭水化物ダイエットが流行りのひとつですが、それ以外にもゾーンダイエット、地中海式ダイエット、パレオダイエットなど、さまざまな名前のダイエット法を目にしま... 2015.06.22 体形改善栄養
トレーニングプログラム 体脂肪を最大限に減らす有酸素運動のタイミングとは? 体脂肪を減らす目的で、日頃から有酸素運動を行う人もおられると思います。研究では、有酸素運動を行うことと食事量を減らすことで体脂肪を減らすことが見られています。このことから、カロリー消費量を増やす選択肢のひとつとして有酸素運動を行うことは、決... 2015.06.15 トレーニングプログラム体形改善