栄養 筋トレ前の炭水化物摂取
筋トレをする人が経験することのひとつに、「トレーニングの途中で集中力が切れる。」「思ったような力が出せない。」ということが挙げられます。イロイロ原因は考えられますが、炭水化物を摂るタイミングを誤ったことが可能性のひとつとして挙げられます。一...
筋力トレーニング
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体形改善 筋トレで体形を改善する
私のパーソナルトレーニングでは、体形改善のために「筋力トレーニング」をお教えしています。食事を調整することによって減量するはもちろん大事ですが、筋力トレーニングによって筋肉をつけ、理想の体形をつくる為です。筋力トレーニングで理想の体形を手に...
トレーニングプログラム 効かせるか、効かせないか
筋力トレーニングを行なう時、“効く”とか”効かせる”という言葉をよく聞きます。定義はアイマイですが、この言葉には2つの使い方があるように思います。 あるトレーニング種目を行った結果、「目的の筋肉が使われた」「疲労した」「焼け付くような痛みが...
サプリメント 日光でビタミンDを補充する
私の住むバンクーバーの冬の気候は、トロントと比べれば穏やかです。しかし、雨天続きなことが多いため、太陽を拝む日は少ないように感じます。この事が原因で、冬場に気が滅入ってしまう方も多いようです。日光が重要なのは、身体がビタミンDをつくるために...
体形改善 減量中における食事の質
減量をする際に最低限抑えたいポイントをおさらいしておきましょう。 カロリー収支をマイナスにする。（摂取カロリー<消費カロリー） たんぱく質を多く摂る。（例：除脂肪体重1kgあたり2.2g） 脂肪を総摂取カロリーの15-30%摂る。 残りは炭...